Los costes del estrés en el trabajo #Infografía

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El estrés laboral, es la causa nº1 de estrés en los EE.UU., es un factor importante en la mala salud, la reducción de la creatividad y la capacidad de resolver problemas, costando a las empresas estadounidenses $ 300 000 000 000 dólares al año.

The Cost of Job Stress


Los costes del estrés en el trabajo

Top 5 causas del estrés


1. Presión del trabajo: Tensión con compañeros de trabajo, con jefes, sobrecarga de trabajo
2. Dinero: La pérdida de empleos, jubilación reducida, gastos médicos
3. Salud: crisis de la salud, enfermedad terminal o crónica
4. Relaciones: divorcio, muerte del cónyuge, discusiones con amigos, soledad
5. La mala nutrición: la nutrición inadecuada, la cafeína, los alimentos elaborados, azúcares refinados


El estrés y el trabajo


– 76% citan el dinero y el trabajo como la principal causa de su estrés
– 41% dicen que “se sienten tensos o estresados durante el día de trabajo”
– 38% de los empleados no puede dejar de pensar en problemas emocionales, de la salud, financieros y asuntos de empleo.
– Sólo el 58% de los empleados dicen que no tienen los recursos necesarios para manejar el estrés.
– Los empleados más estresados desarrollaron problemas cardiacos en un 79% más que sus compañeros menos estresados.
– El estrés es la causa más común de absentismo laboral por enfermedad a largo plazo para los empleados.


El estrés, la creatividad y la resolución de problemas


– Sólo el 10% de las personas hacen todo lo posible para pensar en el trabajo
– El día con más presión de tiempo, los trabajadores tienen 45 por ciento menos probabilidades de llegar a una nueva idea o resolver un problema complejo.
– “Cuando se trabaja bajo presión, la creatividad suele ser la primera víctima “. – Teresa Amabile, profesor de la Escuela de Negocios de Harvard


¿Cómo afecta el estrés a la creatividad?


– Las señales de estrés del cuerpo de amenaza o peligro, provocan la “lucha o huida” e interrumpen las partes racionales de nuestro cerebro.
– Esto se traduce en “visión de túnel”, que reduce nuestra capacidad de ver los múltiples puntos de vista de un problema.
– Bajo condiciones de estrés damos vueltas a un mismo detalle específico de un proyecto, en lugar de explorar otras opciones.


Efectos del estrés sobre su salud


– 75-90% de todas las visitas al consultorio médico son para las dolencias y quejas relacionadas con el estrés
– El estrés puede desempeñar un papel en problemas tales como dolores de cabeza, presión arterial alta, problemas del corazón, diabetes, enfermedades de la piel, asma, artritis, depresión y ansiedad .
– El estrés también se convierte en perjudicial cuando la gente consume alcohol, tabaco o drogas para tratar de aliviar su estrés
– 54 % dice que el estrés o la ansiedad aumentaron su ansiedad de quedarse dormido durante la noche


¿Cómo el estrés reduce el cerebro?


– La exposición prolongada a la hormona cortisol (liberada cuando se está estresado) parece afectar a las neuronas del cerebro reduciendo el tamaño e interfiriendo en su capacidad para enviar y recibir información a través de las prolongaciones llamadas dendritas
– El mayor estrés de la vida puede reducir las neuronas del cerebro en la corteza prefrontal (PFC), el área del cerebro responsable de la resolución de problemas, la adaptación al cambio, el procesamiento  y la regulación de las emociones, el control de impulsos y la regulación del metabolismo de la glucosa y de la insulina.


¿Cómo los empleados pueden reducir el estrés en el trabajo?


– Adaptar la carga de trabajo con la competencia y la capacidad de los trabajadores
– Hacer un espacio para que los trabajadores crezcan y utilicen el talento en sus posiciones
– Asegurarse de que todos los trabajadores conocen sus responsabilidades de trabajo
– Dejar los trabajadores tengan voz en los cambios relacionados con su trabajo
– Hacer los horarios de trabajo razonables


Caso Google: ¿Cómo la más exitosa empresa tecnológica del mundo ayuda a los empleados a manejar el estrés y a ser más creativos?


– Oficinas cuentan con un espacio físico abierto para el intercambio de ideas y la colaboración.
– Un ambiente de comunidad significa que si usted está estresado, hay alguien para ayudar y tomar el relevo.
– Masajes subvencionados.
– Clases de yoga y de  pilates gratis.
– Un curso llamado ” Relájese: el arte y la ciencia de la gestión del estrés “
– Una consulta de salud y el seguimiento con un consejero de salud personal


Cómo los empleados pueden reducir el estrés


1 – Elaborar un inventario de estrés mediante el seguimiento de las situaciones, personas y eventos que causan estrés. Después de una semana, comenzará a evaluar las soluciones para cada aspecto.
2 – Mejorar las habilidades de gestión del tiempo 
3 – Mantener la perspectiva de obtener otros puntos de vista, tomar descansos y el cuidado de sí mismo.


Afrontar el estrés en general


1 – Tome un suplemento diario de DHA – ácido docosahexaenoico o DHA es un ácido graso Omega-3 que es un elemento central de la construcción del tejido cerebral.
2 – Practicar ejercicio casi todos los días – En estudios con ratones, el ejercicio provocó mejor desempeño en el desarrollo cognitivo en tareas que la exposición a ambientes enriquecidos con un montón de actividades y estimulación.
3 – Hacer yoga, meditar o rezar – Estas actividades pueden activar “la respuesta de relajación”, que reduce la presión arterial y el ritmo cardíaco, y reduce la ansiedad subjetiva.



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